nogi sztanga

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

[...] Twist 3x8 ułożyłem nowy plan, który będzie się skupiać na moich nogach których nie mogę zaniedbywać i bicepsie/tricepsie. Jedyne co mi dość w miare się rozwija to brzuch i nogi, nogi systematycznie cwiczone naprawdę wyglądaj świetnie,a brzuch katując 3x w tyg też nieraz zaimponował na plazy Oto mój nowy planik, dałem w nim cwiczenia które na [...]

[...] 4 razy w tygodniu partia 1 x tydzień. Plan podaję niżej do oceny, i wyjaśnienia od razu również. wtorek-plecy+tył barku ( pasuje mi rozdzielanie barków ) środa-klatka piątek-nogi sobota-barki + biceps/triceps Wtorek: PLECY: (zapewne pytanie czemu nie ma wiosła sztangą więc mówię, że przez wszystkie treningi miałem właśnie wiosło i planuje to [...]

[...] - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko [...]

[...] Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos ujemny x10 -brama x12 [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

[...] barki/kaptur barki 1.wznosy w opadzie tulowia 3x20 2.unoszenie hantla rednoracz do gory 3x20 3.wyciskania sztanga przod 4x15-6 kaptur 1.sztanga + hantle 3x20-15 Piątek nogi/brzuch nogi 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, wiem ze rzadko tutaj wchodzisz, ale jesli bedziesz to moze rozwiejsz moje jakies watpliwosci... Otoz podawales dwa treningi na tym forum (przynajmniej dwa znalazlem) i troche sie one roznily, moglbys napisac, ktory lepszy czy cos? Wrzuce jeszcze link gdzie jest podobno takze swietny trening (sam podawales nazwe treningu w jakims temacie [...]

[...] Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Podudzi) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Mięśnie Grzbietu [...]

[...] 12-10 łydka ośle wspięcia x3 15-20 wtorek plecy podciąganie podchwytem x5 12-6 wiosło hantlą x3 12-8 wiosło podchwytem sztangą rampa 6 mc x3 10-6 szrugsy x4 16-10 czwartek nogi przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek [...]

[...] ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? [...]

Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]

[...] traktuje to w super seriach, 4x12 piąta seria jest w dropsecie drop set od 8 do 4 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół, 4x8-12 + 30min aerobów środa wolne Czwartek nogi, Cwiczenie wstępne wypychanie na suwnicy, 6x 16x16x12x12x10x10 Przysiad sztanga z Tyłu 6x 20x20x12x10x8x6 Hack przysiady 6serii 24x22x 16x12x8x4 (ostatnia seria max [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

Witam. Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady [...]

WITAM! po dluuuugim siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak [...]